ダイエット初期で速攻痩せる方法!二の腕を簡単に細くする秘訣とは?

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アラサー世代になり、体脂肪が気になり始めたという声は意外とよく聞きます。

最近は女性だけでなく、男性もスタイル維持のためにダイエットやジム通いをしている人も増えています。

中でも多いのは、お腹周りや二の腕のぷよぷよしたぜい肉が気になるというお悩み。

そこで今回は、ダイエット初期で効果的に痩せる方法とおすすめの筋トレをご紹介します!

ぽっちゃりデブが痩せる方法とは!?筋トレはモテる男への近道

 

ダイエットの基本的な考え方は、摂取カロリー<消費カロリーとなるようにするもの。

単純に摂取カロリーを減らす「食事制限ダイエット」でも痩せることはできますが、この方法はリバウンドもしやすく、何より続かないことも多いためあまりおすすめできません。

モテる男を目指すなら「筋トレダイエット」がおすすめ!

基礎代謝が上がるので痩せやすくなるだけでなく、引き締まったボディは女性からも人気がありますよ。

ここではお腹と二の腕痩せに効果のあるおすすめの筋トレをご紹介します。

お腹痩せに効果的な筋トレ「クランチ」

クランチとは腹筋運動のこと、この筋トレでは腹直筋と言われるお腹の筋肉を鍛えることができます。

クレンチを行うときは、次の3点に気をつけてトレーニングしましょう。

①上体を起こすときは、おへそを覗きこむようにする。

②起き上がるときは頭の後ろに添えた手の反動は使わず、お腹の筋肉で上げるよう意識する。

③きつい場合は無理して体を直角になるまで起こさず、自分のできる範囲までにする。

これらの点に注意して、10回を1セットとして3セットを目安にトレーニングしましょう。

やり方がわからない場合は自己流では行わず、動画やアプリを参考にするといいですね。

二の腕痩せに効果的な筋トレ「プッシュアップ」

プッシュアップとは腕立て伏せのこと、この筋トレでは腕・胸・肩の筋肉を鍛えることができます。

プッシュアップを行うときは、次の3点に気をつけてトレーニングしましょう。

①両手は肩幅の1.5倍程度の広さになるようにおく。

②お尻が落ちないよう、体を一直線にキープする。

③顎が床につくぐらいまで、ゆっくりとおろしそのまま持ち上げる。

これらの点に注意して、10回を1セットとして3セットを目安にトレーニングしましょう。

やり方がわからない場合はクランチと同様に、動画やアプリを参考にするといいですよ。

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