マラソン後の疲労回復にはこのサプリ!おすすめ3選!

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最近マラソンを始めたのだけれど、終わった後の疲労感が辛い……。

次の日の朝、身体が重くてだるい……関節が痛い……。でも、マラソンは続けたい。と悩んでいるあなたに、マラソン後の疲労回復の方法をお教えいたします!

 

手頃で簡単!マラソン後の疲労回復に効くおすすめサプリ3選!

そもそも、マラソンなどの有酸素運動では「エネルギー」が必要です。

では、そのエネルギーがなにかというと、それは「糖質」と「脂肪」です。

そして、その糖質が不足してしまうと運動後に疲労を回復することができません。

そこで、必要なのが「クエン酸」と「アミノ酸」です。

その二つを摂取することで、体内にエネルギーを生成し筋肉疲労、筋肉痛を防ぐことができます。

そして、それらはサプリメントで簡単に補うことができます。

スーパーメダリスト9000

まず、クエン酸のサプリメントで一番有名なものが、株式会社アリストの「メダリストシリーズ」という製品です。

その中でも、スポーツ向けに作られた製品が「スーパーメダリスト9000」というものが、アリスト社製品史上、最もハイスペックなサプリメントといわれています

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クエン酸をはじめ、BCAA、オルニチンサイクル系アミノ酸、HMB、カフェインなどのさまざまな成分が配合された優れものです。

アミノバイタルGOLD

続いては、味の素の「アミノバイタルシリーズ」の「アミノバイタルGOLD」という製品です。

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一本あたり、約4000mgのアミノ酸が含まれていて、運動後の回復におすすめの商品として販売されています。水に溶かす顆粒タイプで非常に扱いやすい優れものです。

エキストラアミノアシッド

最後は、江崎グリコの「エキストラサプリメントシリーズ」の「エキストラアミノアシッド」という製品です。

アミノ酸・ビタミンB6・亜鉛を配合した粒タイプのサプリメントです。

少し値は張りますがその分の効果は十分にあると思います。

マラソンの疲労回復に欠かせないのが食事

サプリメントの効果を十分に発揮するためにも、マラソン後は食事に気をつかわなければなりません。

少し意識するだけで疲労回復の効果が絶大なものへと変わっていきます。

まずは、さきほど紹介したクエン酸が含まれている食材を意識して摂取することが大事です。

クエン酸が含まれる食材には「レモン」「グレープフルーツ」「リンゴ」「キウイ」などの果物類や、「梅干し」などがあります。

柑橘類の果物は、直接食べるかジューサ―ミキサーでミックスし飲みやすくジュースにしてもいいでしょう。

サプリメントはというのはあくまで栄養の補足なので、こうした食材から摂取することが一番いいでしょう。

そして、タンパク質の含まれる「お肉」は必ず食べるようにしましょう。

また、お肉を食べる際は「豚肉」を食べることをオススメいたします。

豚肉には疲労回復にいいビタミンB1が含まれており、このビタミンB1はクエン酸との相性がよく、疲労回復への相乗効果を生みます。

そして、なにより大事なのは、運動中ないし食事中にこまめに水を飲むということです。

水を飲むことで体内の水分を常に保ち続け、栄養素を体中に巡らせるということが、疲労回復につながります。

ただし、一回にたくさんの水を飲むのではなく、少しずつ数回に分けて飲むようにしましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回はマラソン後の疲労回復に効くサプリメントと食材を紹介いたしました。

どちらも、手頃に実践できるものだと思うので、是非試してみてください。

健康的に運動を続けるためには、まず身体が健康でなければなりません。

そして、そのためには日頃から自分の身体に気をつかい、自分を大切にしてあげることが重要になってきます。

みなさんが楽しくマラソンを続けていけることを願っております。

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